Japon diyeti, vücut boyutunu küçültmenin ve eşit şekilde kilo vermenin, genel refahı iyileştirmenin ideal bir yoludur.
Kârlı bir şekilde nasıl kilo verilir: Japon diyeti
Japon yöntemi vücuttaki tüm metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olur ve yeme davranışınızı izlerseniz ve fazla kaloriden kaçınırsanız elde edilen sonuçlar doğal olarak birkaç yıl boyunca stabil kalır. Japon kızları nadiren aşırı kiloludur.
Pek çok Asyalı kızın ince bir figürü var, inceliğin anahtarı beslenmedir. Japon diyeti, tuzsuz ve düşük karbonhidratlı bir beslenme sistemidir; bu sayede sadece yağlar değil, aynı zamanda fazla sıvı, toksinler ve atıklar da ortadan kaldırılır.
Japon diyetinin faydaları:
- tüm kurallara uyulursa hızlı kilo kaybı garanti edilir;
- kaybedilen kiloların geri kazanılması riski en aza indirilir (daha sonra dengeli beslenme ile);
- diyet ucuz ve erişilebilir ürünlerden oluşur;
- hazırlanması fazla zaman gerektirmez, tüm tarifler basittir;
- vücudunu kurutmak isteyen sporcular için uygundur;
- Bazı doktorlara göre diyet kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor.
Japon diyeti sayesinde 10-15 kg'dan kurtulabilirsiniz
Bu ancak sistem tarafından belirlenen diyete sıkı sıkıya uymanız durumunda mümkündür. Ayrıca, başlangıçtaki ağırlığı dikkate almaya değer, ne kadar büyükse, çeküller o kadar belirgin olacaktır.
Bu diyet kimler için uygundur?
Japon gıda sisteminin etkinliğine rağmen karmaşık ve zorlu olduğu düşünülür, bu nedenle herkes buna dayanamaz. Japon yemek sistemi, bir kişiden katı disiplin ve organizasyon gerektirir. Japon diyeti her kadın için uygun değildir - bu dikkate alınmalıdır.
Diyet insanlar için uygundur:
- aslında aşırı kilolu;
- büyük bir kahvaltı yapmaya alışık değilim;
- teşvik ve motivasyonu hızla kaybetmemek;
- herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan.
Diyetin olumlu etkisi, 14 gün içinde sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı da değiştirebilmenizdir. Diyet yapan pek çok kişi, diyetten çıktıktan sonra bile çay ve kahveyi şekersiz içmeye alışıyor. Şeker ve tuzdan vazgeçtikten sonra çoğu kişi yiyeceklerin gerçek tadını anlamaya başlar, böylece bu ürünlerin tüketimi daha da minimuma indirilir.
Önemli! Kahvaltının bir fincan kahveden ibaret olduğu düşüncesi kafa karışıklığına neden oluyorsa böyle bir beslenme sistemi uygun değildir. Diğer kilo verme sistemlerini aramak daha akıllıca olacaktır. Sistemin sağladığı diyet zevk vermeli, acı veren bir ceza olmamalıdır.
Japon diyetinin özellikleri ve koşulları
Kilo vermeye karar vermiş bir kişi rahatlıkla tuzdan vazgeçebiliyorsa ancak yine de herhangi bir sağlık sorunu varsa tıbbi bir temsilciye başvurmanızda fayda var.
Not! Diyete başlamadan hemen önce birkaç gün hafif ve düşük kalorili yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilir.
Temel diyet kuralları:
- en az 2 litre hacimde durgun su içirin;
- menüden alkol, un, yağlı ve tatlı yiyecekleri hariç tutun;
- önerilen porsiyon boyutu - 200 g;
- Herhangi bir atıştırmalık yasaktır;
- Yemeklerin taze olarak hazırlanması tavsiye edilir;
- tatlı meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilmez;
- Domates suyu tuzsuz olmalıdır.
Kilo verme sonuçlarınızı kaydedin
Temel diyet ürünleri:
- yağsız et;
- balık;
- yumurtalar;
- nişastalı olmayan sebzeler;
- rafine edilmemiş ayçiçek yağı;
- domates suyu;
- az yağlı kefir.
Diyetin şüphesiz bir avantajı, ürünlerin bulunabilirliğidir, ancak bu tür beslenmenin 2 haftası özel çaba ve zorlukla verilirse, kendinizi sadece 1 hafta ile sınırlamak daha akıllıca olacaktır.
Japon diyetine kontrendikasyonlar
Beslenme uzmanları, sağlık sorunu olmayan gençlere özel olarak 2 haftalık yöntemin kullanılmasını şiddetle tavsiye ediyor.
Kontrendikasyonlar:
- ergenlik,
- gebelik,
- emzirme dönemi,
- diyabet,
- menopoz,
- gastrit,
- hepatit,
- kolesistit,
- safra taşı hastalığı,
- hipertansiyon,
- böbrek sorunları,
- nevraljik hastalıklar,
- viral enfeksiyonlar,
- inflamatuar süreçler,
- mide hastalıkları,
- zührevi hastalıklar,
- AIDS.
Diyet, aç karnına neredeyse günlük doğal kahve tüketimini öngörüyor. Sindirim organlarının işleyişinde herhangi bir sorun veya anormallik varsa, bu durumda kahvenin iyileştirici etkisi olmayacaktır, bu nedenle farklı bir beslenme sistemini düşünmek daha iyidir.
14 gün boyunca Japon tuzsuz diyeti. Menü tablosu
Her gün için ayrıntılı menü tabloda sunulmaktadır.
| Gün | Yemek yiyor | Tabak |
| No1: | kahvaltı: | çay veya kahve (elbette şekersiz); |
| akşam yemeği: | haşlanmış yumurta (2 adet), lahana salatası, 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış. yağlar; | |
| akşam yemeği: | buğulanmış balık filetosu. | |
| No2: | kahvaltı: | çay veya kahve + ekmek; |
| akşam yemeği: | balık filetosu + sebze salatası; | |
| akşam yemeği: | buharda pişirilmiş sığır eti (100 g'a kadar), kefir (200 g). | |
| Numara 3: | kahvaltı: | çay veya kahve, ekmek; |
| akşam yemeği: | yağda kızartılmış kabak; | |
| akşam yemeği: | yumurta (2 adet), sığır eti (200 gr'a kadar), lahana salatası. | |
| 4 numara: | kahvaltı: | çay veya kahve; |
| akşam yemeği: | haşlanmış havuç, 15-20 gr. peynir, yumurta (çiğ); | |
| akşam yemeği: | elmalar. | |
 |
||
| Numara 5: | kahvaltı: | rendelenmiş havuç + limon suyu; |
| akşam yemeği: | domates suyu + balık filetosu, | |
| akşam yemeği: | şekersiz meyveler. | |
| No6: | kahvaltı: | çay veya kahve; |
| akşam yemeği: | haşlanmış tavuk (1/2 kısım), lahana veya havuç salatası; | |
| akşam yemeği: | 2 yumurta, salata. | |
| No7: | kahvaltı: | çay; |
| akşam yemeği: | buharda pişirilmiş dana eti, büyük elma; | |
| akşam yemeği: | 3. gün hariç, akşam yemeğinde herhangi bir değişiklik. | |
| No8: | kahvaltı: | çay veya kahve; |
| akşam yemeği: | tavuk salatası; | |
| akşam yemeği: | 1-2 yumurta, limon suyuyla tatlandırılmış havuç salatası. | |
| No9: | kahvaltı: | havuç; |
| akşam yemeği: | balık + domates suyu; | |
| akşam yemeği: | meyveler. | |
| No10: | kahvaltı: | çay, kahve arasından seçim yapabilirsiniz; |
| akşam yemeği: | havuç, 15-20 gr. peynir, çiğ yumurta; | |
| akşam yemeği: | 2 şekersiz elma. | |
| No11: | kahvaltı: | ekmek, kahve; |
| akşam yemeği: | kızarmış kabak; | |
| akşam yemeği: | 2 yumurta, haşlanmış dana eti, salata. | |
 |
||
| No12: | kahvaltı: | kahve, ekmek; |
| akşam yemeği: | balık, salata; | |
| akşam yemeği: | kefir, dana eti 120 gr. | |
| No13: | kahvaltı: | Kahve; |
| akşam yemeği: | yumurta (2 adet), lahana salatası, domates suyu; | |
| akşam yemeği: | balık. | |
| No14: | kahvaltı: | Kahve; |
| akşam yemeği: | haşlanmış balık, lahana; | |
| akşam yemeği: | kefir, 200 gr. haşlanmış dana eti. | |
Ana et işleme türü yemek pişirmektir. Ancak kendinizi kaptırmayın, diyet planına sadık kalın.
Japon diyetinden çıkış (menü örneği)
Yavaş yavaş porsiyonları artırarak ve yiyecek ekleyerek diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir. Sonuçları pekiştirmek için hafta boyunca hafif öğünler seçmek önemlidir. Ancak bu durumda kaybedilen kilolar geri gelmez.
Diyet bittiğinde yaklaşık bir hafta boyunca günde en az 4-5 kez yemek yemelisiniz.
Not! Diyeti yanlış bırakmanın sonucu midede ağrı ve kramp olabilir, bu nedenle ölçülü yemek yemeniz ve figürünüze zararlı yiyeceklerden kaçınmanız önemlidir. Kurutulmuş meyveler Japon diyetinde kabul edilebilir bir atıştırmalıktır.
Menü (yaklaşık):
- kahvaltıda küçük bir porsiyon yulaf lapası yiyebilir, bir fincan şekersiz çay içebilirsiniz;
- Kurutulmuş meyveler veya 30 gr kuruyemişlerin atıştırılması tavsiye edilir;
- öğle yemeği için küçük bir tabak karabuğday veya pirinç + makul miktarda diyet et veya balık kabul edilebilir;
- Öğleden sonra atıştırmalıklarında Ryazhenka veya kefire izin verilir;
- Akşam yemeğinde yağsız haşlanmış patateslere izin verilir;
- geç akşam yemeği - bir bardak süt.
Japon diyetini bir ay uzatmak mümkün mü?
Japon beslenme yönteminin çeşitli varyasyonları vardır, ancak maksimum süresi 2 haftadan fazla sürmemelidir. Uzmanlar böyle bir menünün yılda 2, en fazla 3 kez tekrarlanmasını öneriyor.
Japon diyetinde kabakları nasıl değiştirebilirsiniz?
Diyet, düşük kalorili bir ürün - kabak içerir, ancak kilo veren herkes bu sebzeyi sevmez veya bazı koşullar nedeniyle onu elde etmek mümkün değildir. Kabak veya kabak aşağıdakilerle değiştirilebilir: pancar, salatalık, kabak, patlıcan, lahana veya kereviz.
Bazı kaynaklar kabak havyarının kullanılmasına izin verir. Mağazadan satın alınan havyarın Japon gıda sistemi tarafından kabul edilemez ürünler (koruyucular, tuz, şeker) içermesi nedeniyle, bu ürün olmadan yapmak daha iyidir.
13 günlük Japon pirinç diyeti (orijinal)
Orijinal Japon pirinç diyeti, sabahları çiğ pirinç yemeyi içerir. Çiğ pirinç, bağırsaklarda biriken ve çürümüş yiyecek artıklarını temizleyebilir. Mayasız pirinç, bağırsak sisteminin işleyişini normalleştirerek aşırı deri altı yağdan kurtulmaya yardımcı olur. Pirinç sağlıklı bir tahıldır
Diyete başlamadan önce, önceden numaralandırılmış 4 adet aynı kap hazırlamanız gerekir. Fazla kilonuz azsa 2 yemek kaşığı pirinç yeterli olur, vücut kitle indeksiniz yüksekse tavsiye edilen porsiyon 3 yemek kaşığıdır.
Hazırlık aşaması:
- pirinci 100 g su ile ilk kaba dökün;
- günaşırı 1 bardağın içeriğini dökün ve tatlı su ekleyin. Pirinci 2 numaralı kaba dökün ve suyu dökün;
- 3. günde 1. ve 2. bardak pirinci süzün, durulayın ve su ekleyin;
- Ertesi gün, başka bir porsiyon pirinci 3 numaralı bardağa dökün ve suyla doldurun;
- bir gün sonra 3 bardaktaki pirinci süzüp sıvıyı ekleyin, 4. bardağa pirinci ekleyip tekrar dökün;
- Hazırlık işlemlerinden sonra aç karnına 1 numaralı bardaktan pirinç (susuz) yemelisiniz.
- Pirinç yedikten en geç 2 saat sonra daha fazla yiyecek alımına izin verilir.
Not! Buharda pişirilmiş pirinç diyetini tamamlamak için hafif bir akşam yemeği hazırlayın ve suyla demlenmiş pirinci hiçbir şeyle yıkamayın.
Akşam yemeği ve öğle yemeği hafif yiyeceklerden oluşmalıdır, tütsülenmiş yiyecekler, tatlı, baharatlı, yağlı ve salamura yiyecekler yasaktır.
Bu teknik sırasında alkol kesinlikle yasaktır!
1 numaralı pirincin bulunduğu kap boşaldıktan sonra içine bir porsiyon pirinç daha eklemeniz gerekir. Bundan sonra pirinç en sona yerleştirilmelidir, böylece bu bardak 4'üncü olur. Önümüzdeki 12 gün boyunca suyla demlenmiş pirinç yemelisiniz ve sonraki pirinç porsiyonlarını 9 gün boyunca suda bekletmelisiniz.
Suya batırılmış pirinç yardımıyla haftada 2 kg daha hafif olabilirsiniz ancak ham ürünü kötüye kullanmamalısınız, yılda en fazla 3 kez bu yönteme başvurmanız tavsiye edilir.
7 günlük Japon diyeti (orijinal), örnek menü
Maksimum etkiyi elde etmek için diyetinizi bozmamak, yiyecekleri değiştirmemek veya günlerin sırasını değiştirmemek önemlidir. Yıkılmamak için yapacak heyecan verici bir şey bulmak daha iyidir: ilginç programlar izleyin, kitap okuyun, yürüyüşe çıkın - bu tür davranışlar, yiyecekle ilgili düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Temiz havada ilginç bir kitap okumak oldukça mümkün.
Japon diyetine başlamadan önce, vücudun yaklaşan diyet kısıtlamalarına hazırlanması için tüketilen tuz miktarının azaltılması, daha fazla tahıl, yağsız et ve sebze tüketilmesi önerilir.
Günlük diyet tabloda gösterilmektedir:
| No1 | Kahve |
| haşlanmış yumurta, domates suyu, lahana salatası | |
| pişmiş veya haşlanmış yağsız balık | |
| No2 | kahve, kurutulmuş ekmek |
| haşlanmış balık, bitkili lahana. yağ | |
| sığır eti (150g), kefir | |
| Numara 3 | kahve + ekmek |
| kabak | |
| sığır eti ve lahana salatası | |
| 4 numara | Kahve |
| havuç, çiğ yumurta, peynir (20 gr'a kadar) | |
| şekersiz meyve | |
 |
|
| Numara 5 | havuç ve limon suyu |
| balık + domates suyu | |
| meyveler | |
| No6 | Kahve |
| tavuk (500 gr'a kadar) + havuç ve lahana salatası | |
| yumurta + domates veya havuç suyu | |
| No7 | çay |
| sığır eti, meyve | |
| 3. gün hariç akşam yemeğinde herhangi bir değişiklik. | |
Japon muz diyeti
Anavatanı Japonya olan bir tıp temsilcisine göre muzlu kahvaltılarla kilo verebilirsiniz. Tekniği sayesinde kendisi de kilo veren doktor, muzun uzun süre açlığı gidermeye yardımcı olan ideal bir ürün olduğuna inanıyor. Su ve muz, Japon muz diyetinin temelini oluşturur.
Muz, tokluk hissini korumanızı sağlayan nişasta içerir; bu ürün ve bol miktarda içilmesi sayesinde metabolizma hızlanır ve öğle ve akşam yemeklerinde besin değiştirmeden yağlardan kurtulabilirsiniz.
Japon bir doktor tarafından icat edilen muz diyeti, kilo vermeye karar veren bir kişinin kahvaltısının 2 adet olgunlaşmamış muz ve 200 gr saf durgun sudan oluşması gerektiğini öne sürüyor.
Sonraki öğünler için seçenekler bağımsız olarak seçilir. Doğal olarak tatlılardan ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. Saat 20. 00'den sonra yemek yememek zorunlu bir koşuldur. Tekniği kullanırken şekersiz meyve şeklinde hafif atıştırmalıklara izin verilir.
Not! Diyet sırasında maksimum etkiyi elde etmek için aktarmamalısınız. 23-24 saatten önce yatmanız tavsiye edilir. Süt ürünleri ve alkol tüketilmemelidir. Karbonatlı tatlı su yasaktır, yalnızca temiz tatlı suya izin verilir.
Japon su diyeti
Japonlar suyun yardımıyla çeşitli hastalıkları (diyabet, migren, astım, epilepsi) tedavi ediyor ve aynı zamanda bu uygun fiyatlı ürün sayesinde etkili bir şekilde kilo veriyor.
Kilo vermek için aç karnına 600-620 ml temiz su içmeniz gerekir, 40-45 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz. Su oda sıcaklığında olmalıdır. Japon su diyeti aç karnına 200 ml su ile başlamalıdır.
Başlangıçta doğru miktarda suyu bir kerede içmek zorsa, 200 g ile başlamalı ve dozu kademeli olarak artırmalısınız. Bu içme tekniğinin düzenli olarak uygulanması tavsiye edilir. İlginç bir gerçek, sabah uyandıktan hemen sonra dişlerinizi fırçalamadan su içmenizin tavsiye edilmesidir.
Japon diyetlerinin artıları ve eksileri
Japon beslenme yöntemlerinin şüphesiz avantajı, ürünlerin bulunabilirliği ve düşük finansal maliyetlerdir. Diyetin dezavantajları arasında oldukça fazla kontrendikasyon bulunması, yalnızca sağlıklı ve gençler tarafından kullanılması tavsiye edilir.
Japon diyeti sırasında yiyeceklerin kalori içeriği keskin bir şekilde azalır, her şeyden önce sıvı kaybı meydana gelir, normal diyete geçildiğinde bir kısmı kaçınılmaz olarak geri döner.
Diyet oldukça katıdır, bitiminden sonra arızalar mümkündür, bu nedenle doğru şekilde çıkmak, 1 hafta boyunca beslenmeyi kontrol etmek önemlidir, böylece diyet belirtilen 2 hafta değil 3 hafta kadar sürecektir. Sistem uygun değil Günde 3 öğün beslenme anlamına geldiğinden küçük porsiyonlarda yemeye alışmış kişiler için.
Japon diyetlerinde çok fazla Japon var mı?
Japonlar, Amerikalıların aksine, her türlü hamburger, pizza, sosisli sandviç ve patates kızartmasında aşırıya kaçmadıkları için aşırı kilodan muzdarip değiller. Asyalılar hafif ve düşük kalorili yiyecekleri tercih etseler de Japon sistemi denilen sistemin reçete ettiği yiyecekleri yemiyorlar.
Diyet, yalnızca Japon beslenme uzmanları tarafından icat edildiği için "Japon" olarak adlandırılıyor ve Japonya'daki muz diyetini çok az kişi biliyor, ancak Amerika'da birkaç yıldır inanılmaz derecede popüler.
Japonlar oldukça zayıf bir millettir. Japon diyetinin başarılı olması için yaklaşık bir hafta içinde yiyeceklerin toplam kalori içeriğini azaltarak buna hazırlanmanız tavsiye edilir. Ancak kendinizi çok fazla sınırlamayın; toplam kalori alımınızın %10'u kadar bir açık yaratmanız yeterlidir.
Diyet yaparken dikkatinizi dağıtmak için kendinizi tamamen oryantal atmosfere kaptırmanız tavsiye edilir; örneğin, Japonya'nın müziklerini dinlerken özel yemek çubuklarıyla yemek yiyebilirsiniz. Bu tür psikolojik teknikler doğru yolda kalmanıza ve istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Japon diyeti, figürünüzü sıkılaştırmanın ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur, ancak sağlık sorunu olmayan kişilere tavsiye edildiğini ve yılda en fazla 3 kez başvurmaları gerektiğini unutmayın.